Аквасайкл

О пользе плавания и аквааэробики знают, пожалуй, все. Но далеко не каждый представляет, насколько эффективным и убедительным по результатам является аквасайкл (spinning) – занятия на специальных тренажерах, установленных в бассейне. Занятие строится на смене темпа: сначала все крутят педали спокойно, затем скорость постепенно увеличивается, и, наконец, упражнения выполняются в быстром темпе. Тренировки проходят весьма интенсивно – нет ни одной минуты, чтобы отвлечься, и уже после активной разминки вода в бассейне никому не кажется прохладной.

В тренировку также включаются упражнения на руки, которые выполняются с помощью специальных гантелей для акваэробики и акваперчаток (при этом мы не прекращаем вращение педалей). Таким образом, прорабатываются практически все мышцы рук, спины, груди. В течение урока выполняется несколько подходов. Эти занятия подходят для любого уровня подготовленности. Все нагрузки корректируются индивидуально – можно выбрать более медленный темп (но не прекращать движение даже при высокой степени усталости), отрегулировать длину лопастей на тренажере, при желании уменьшив или увеличив нагрузку. Вообще, в отличие от тренировок на суше, в воде можно не бояться даже максимальных нагрузок, так как любые движения здесь выполняются значительно легче – нет давления массы тела на позвоночник и суставы. Такие тренировки уникальны тем, что, с одной стороны, сопротивление воды требует значительных усилий, с другой – при этом в минимальной степени нагружается опорно-двигательная система. Поэтому аквасайкл – замечательный способ реабилитации после травм и при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Гидрореабилитация вообще признана одним из самых совершенных инструментов восстановления и укрепления здоровья. Восстановительные занятия в воде после травм можно начинать значительно раньше, чем в зале. Снижая нагрузку на позвоночный столб и крупные суставы, можно без особого напряжения тренировать мышцы и увеличивать подвижность суставов. К тому же вращение педалей происходит с четко поставленной амплитудой, настроены высота руля и длина лопастей, значит, нет риска перегрузить мышцы, растянуть связки.

Велогонки в воде эффективно тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Тренировки на аквасайклах показаны при эндокринных патологиях, сопровождаемых повышенной массой тела: людям с избыточным весом трудно заниматься в зале. В воде же мы весим значительно меньше своего реального веса. Можно сказать, что мы находимся в невесомости и не испытываем осевой нагрузки (то есть не чувствуем силы тяжести).

Занятия на аквасайклах являются профилактикой заболеваний вен и полезны при лечении варикозного расширения вен. Уже хотите бежать в  магазин велотренажеров? Читайте дальше! Активные движения стопой подключают икроножные мышцы, которые начинают работать как насос, улучшая отток крови. Воздействие воды на рецепторы кожи во время тренировок можно сравнить с эффективностью гидромассажа.

Тренировки в бассейне – эффективный способ избавления от неврозов, синдрома хронической усталости, депрессий. Снимается напряжение, нормализуется деятельность нервной системы.

Наконец, тренировки на аквасайкле, способствующие повышению упругости и эластичности кожи, улучшению у кровообращения и лимфотока, укреплению мышц, рекомендуется включить в программу по лечению целлюлита. Для коррекции фигуры аквасайкл следует сочетать с другими тренировками, в том числе и на суше, а также с разумной диетой. Для достижения максимального эффекта принципиальное значение имеет регулярность занятий и комплексный подход в решении проблемы.